Kad razmišljamo o treningu naših mišićnih grupa učinkovito i kvalitetom, većina nas zamišlja da je jedina opcija za to sa slobodnim utezima, ili, sa zglobnim uređajima kao što su teretane; Opcije koje su vrlo skupe, pored potrebe za širokim prostorima za obuku. Međutim, tragovi liga i otpora su odlična opcija za obuku naših mišića, jer su ekonomski, lagani, mali i multifunkcionalni dodaci koji se mogu pretvoriti u izvrsnu obuku mišića.
Istina je da lige i bendovi otpornosti ne samo da ispunjavaju funkciju rada za dodatnu opremu (kao što većina može misliti), ali u sebi ispunjavaju prilično važnu funkciju mišića i razvoja kostiju. Na kraju, mogu biti korisni i efikasniji kao rad sa slobodnim utezima (kettlebells, bučice, vreća za pijesak itd.)
Postoji mnogo vrsta različitih liga i bendova. To su uvijek elastični i mogu imati oblik zatvorene petlje ili ne, neki su bendovi debeli i ravni, drugi su tanki i cevasti; Ponekad su opremljeni doživima ili savjeti koje završavaju u krugovima. Sve ove karakteristike na kraju jednostavno stvaraju različite namjene za bendove.
Sigurno su već vidjeli uobičajene skupove opsega snage koje su "kodirane" boje kako bi naznačili različite razine otpora. U svakom slučaju, ove su boje dodijeljene svakom otporu variraju od marke do brenda, ali obično je crna uvijek najviši nivo.
Ovdje ćete pronaći 8 prednosti upotrebe elastičnih bendova u treningu:
Kao i slobodni utezi ili mašine za težinu, opseg otpora stvaraju silu protiv kojeg mišića moraju raditi. To čini ugovor mišića, koji potiče i kosti i mišićno jačanje.
Kako se napetost benda povećava kako se povećava raspon kretanja, to čini količinu mišićnih vlakana koji su također povećani. A više vlakana koristimo, to je veća sila koju možemo steći s ovom vrstom treninga.
Bendovi isporučuju stalni otpor u cijelom pokretu, koji djeluje još efikasnije; S druge strane, sa slobodnim utezima ili mašinama uvijek postoji tačka u kojoj neko ne djeluje protiv gravitacije i zato je odmor za mišić.
Sa slobodnim utezima ili mašinama, može se napraviti samo ograničena količina pokreta, umjesto da sa bendovima možemo dostaviti otpor na gotovo bilo koji pokret.
Bendovi ne pomažu samo da ojača mišiće, već nam takođe pomognu da to učinimo fleksibilnijim. Na kraju treninga možemo ga koristiti kao produžetak naše ruke da bismo mogli doći do stopala i protegnutih prepreka, među mnogim drugim istezanjem za ruke, ramena itd.
Bendovi su odlični koji će se koristiti kao tranzicija. Oni pomažu u povećanju otpornosti na vježbu koja koristi tjelesnu težinu, ali nije tako težak kao bar na ramenima ili par bučica. Ako se još uvijek ne osjećate spremni podići dodatnu težinu, ali vaša tjelesna težina više nije izazov, elastični bend je savršen za vas.
Bendovi, s beskrajnim vježbama (možemo raditi noge, stražnjice, pektorali, ramena, biceps, triceps ... čak i trbušne abmina!) Odlični su za tu publiku koja želite da doživite i održavate svoje stalno razlikujuće rutine.
Bendovi su izuzetno prenosivi. Možete ih odvesti, koristiti ih kod kuće, na plaži, u hotelu itd. Jedino važno je znati kako ispravno obavljate vježbe ako ćete se trenirati sami, a da li ćete trenirati sami, a da se ne učinite sami, a da li ćete vlažiti sami, a da ne učinite sami, a da se ne učinite sami, a da ne učinite sami, a da ne učinite sami, a da ne učinite sami i ne biste ispravili svoj oblik i pokret.
Kao što vidite, prednosti elastičnih bendova su januar i variraju ovisno o vašim namjerama.
Možemo raditi gornje prtljažnik, niža, fleksibilnost ... na kraju sve ovisi o bendovima sa kojima računate i gdje stiže vaša mašta.
U YRX Fitness naći ćete širok izbor liga otpora.
Pošta: May-10-2022