Elastična obuka je jednostavna i zabavna: Evo kako to učiniti kod kuće, sa onim vježbama i koje možete imati.
Elastična vježba je korisna, jednostavna i svestrana. Elastika je u stvari mala savršena alat za teretanu čak i za kućnu kondiciju: možete ih koristiti kod kuće, staviti na berzu kada idete u fitness centar ili ponesite s vama čak i na odmoru da se ne odreknete vašim vježbama.
Uz elastiku možete napraviti nekoliko vježbi: za ton pojedinačnih okruga mišića, poput ruku ili nogu; Kao prevencija ako vežbate druge sportove, poput trkanja ili biciklizma; Za grijanje prije treninga kod kuće ili u teretani; Za posturalnu gimnastiku ili discipline poput joge ili pilatesa.
Elastična vježba također je naznačena za sve, uključujući djecu i starije osobe i nemaju kontraindikacije.
Iz tog razloga uvijek može biti korisno imati elastiku na ruci.
Elastična vježba: koja za upotrebu
Postoje znatno 3 vrste elastike za upotrebu za fitnes.
Najjednostavniji su elastični trake, tanke i guste elastične trake između 0,35 i 0,65 cm, koji se mogu prevrnuti.
Prodaju se u različitim bojama, što odgovaraju različitim intenzitetima: generalno crni su oni koji se suprotstavlja više otpora, crveni crveni imaju srednji intenzitet i žuti su manje čvrsti.
Elastični trake Yrx Fitness
Zatim postoje električni bendovi, suptilniji (oko 1,5 cm), debele i duge (čak i do 2 metra) uglavnom se koriste u jogi i pilatesu, ali i kao pomoć u funkcionalnim programima obuke kao što su CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Konačno, nalaze se fitnes cijev, koja su elastične cijevi opremljene na krajevima kuka na koje ručke ili trake zvona mogu se pričvrstiti da bi ih uhvatili ili vezivali u ud (na primjer u gležnju ili koljeno).
Fitness Tube Yrx Fitness
Prodaje se u kompletu s različitim elastičnim cijevima različitih boja, zasnovanih na otpornosti; Oni se mogu koristiti i za vježbe snage ili otpornosti, kao i istezanje ili pokretljivost zglobova.
Kako koristiti elastične fitness bendove za obuku
Koristite elastične fitness bendove za trening vrlo jednostavne i praktične. Mogućnost je popraviti elastični pojas na ograničenje, poput okosnica ili dvorca, ako se nalazimo u teretani ili bilo kojoj fiksnoj podršci kod kuće, od grijača do ručke zaključane vrata.
Jednom kada se napajanje popravi, možemo ga vezati na jednu ili dvije umjetnosti, koje smo ruke, stopala, koljena ili laktovi.
U tom trenutku možemo iskoristiti dvije osnovne sheme pokreta: povucite prema njemu (koncentrični pokret) ili uklonite sebe (ekscentrični pokret).
Vježbe s gumenim trakama da rade kod kuće
Neki primjeri? Sa elastikom pričvršćenom na ručicu vrata smjestili smo se ispred nje, on hvata elastičnu traku sa 1 ili 2 ruke i povlači se prema njemu noseći ruke u blizini njegovih prsa: to je vježba slična savršenom veslaču i prtljažnika.
Ili ispravlja elastiku u podnožju grijača ili noge kuhinjskog ormara, postavlja se davanjem ramena u ograničenje, ona klizi nogom u elastičnoj i gurnut će se naprijed (klasična vježba za ton nogu i stražnjica, koji se mogu ponavljati i na ograničenje i guranje lega).
Vježbe sa besplatnim ormarom Elastike
Druga mogućnost za elastičnu vježbu je korištenje elastičnih bendova bez popravljanja na bilo koju podršku, već ih koristeći slobodno tijelo. Na primjer, mogu se shvatiti s obje ruke, a zatim opustiti ruke; Ili, dok sjedi na zemlju, naslonila je noge držeći noge sakupljene, a zatim opuštaju svoju elastiku.
Međutim, postoje toliko vježbi, koje se mogu naći i na mreži, trenirati sa elastikom.
Koje su koristi obuke sa elastikom?
Da biste shvatili koje ste koristi trenirate sa elastikom, morate znati malo poput gumenih opsega.
I vrlo je jednostavno: elastične trake, bez obzira na boju, protive se progresivnom otporu, slabim na početku pokreta i uvijek jače kao elastične zavjese.
Upravo je suprotno od onoga što se događa s preopterećenjem, na primjer, kada koristimo upravljač ili Barbell, koji zahtijevaju vrlo intenzivne napore na početku pokreta za pomicanje objekta, a zatim iskorištavanje početnog zamaha.
Ova razlika uključuje neke pozitivne posljedice za one koji čine vježbu s elastikom.
Prvi je da se koristi elastične fitness opsege nisu traumatični za tetive i zglobove, a mišiće bez rizika od ozljeda mogu se tonirati.
Drugi je da svaki može modulirati intenzitet vježbe na osnovu njihovih sposobnosti i ciljeva: guranje ili povlačenje elastike na kraj vježba će biti izazovnija, zaustavljajući se malo prije nego što će se zaustaviti malo prije.
Treći pozitivni relaps je da se elastics protivi otporu u obje faze, odnosno i kada im to skloni kada ih otpustite. U suštini, elastika obučavaju koncentričnu fazu i ekscentričnu fazu ili i mišiće agoniste i antagonista, sa mnogim prednostima i za propriocepciju i kontrolu kretanja.
Četvrta korisna posljedica upotrebe elastike je da se brzina i učestalost s kojom se vrše vježbe: od vrlo spore kontrole pokreta (korisno u fazi rehabilitacije iz povrede ili prevencije) brže ako želite napraviti toniranje (sa čak i aerobnom komponentama).
Pošta: May-10-2022