Elastični trening je lak i zabavan: evo kako ga izvoditi kod kuće, s kojim vježbama i koje prednosti možete imati.
Elastični trening je koristan, lak i svestran.Gume su u stvari mali savršeni alat za teretanu čak i za kućni fitnes: možete ih koristiti kod kuće, staviti na berzu kada idete u fitnes centar ili ponijeti sa sobom čak i na put ili odmor da se ne odričete svog omiljene vežbe.
Sa elastikama možete napraviti nekoliko treninga: za toniranje pojedinih mišićnih područja, poput ruku ili nogu;Kao prevencija ako se bavite drugim sportovima, kao što su trke ili biciklizam;Za grijanje prije treninga kod kuće ili u teretani;Za posturalnu gimnastiku ili discipline poput joge ili pilatesa.
Elastični trening je također indiciran za sve, uključujući djecu i starije osobe, i nema kontraindikacija.
Iz tog razloga uvijek može biti korisno imati elastične gume pri ruci: one koštaju malo, zauzimaju malo prostora, dugo traju i omogućavaju vam da napravite pravu dozu dnevnog kretanja čak i uz malo raspoloživog vremena.
Elastični trening: koji koristiti
Postoje uglavnom 3 vrste elastika koje se koriste za fitnes.
Najjednostavnije su elastične trake, tanke i debele gumice od 0,35 do 0,65 cm, koje se mogu motati.
Prodaju se u različitim bojama, koje odgovaraju različitim intenzitetima: uglavnom crne su one koje se suprotstavljaju većem otporu, crvene imaju srednji intenzitet, a žute manje tvrde.
Elastične trake YRX fitness
Zatim tu su power bendovi, suptilniji (oko 1,5 cm), debeli i dugi (čak i do 2 metra) koji se općenito koriste u jogi i pilatesu, ali i kao pomoć u programima funkcionalnog treninga kao što je crossfit.
Power band YRX fitness
Konačno, tu su i fitnes cijev, koje su elastične cijevi opremljene na krajevima kuka na koje se mogu pričvrstiti ručke ili trake za prstenove kako bi ih uhvatili ili vezali ud (na primjer za gležanj ili koleno).
Fitness cijev YRX fitness
Prodaje se u kompletu sa različitim elastičnim cijevima različitih boja, prema otpornosti;Mogu se koristiti i za vježbe snage ili otpora, kao i za istezanje ili pokretljivost zglobova.
Kako koristiti elastične fitnes trake za trening
Upotreba elastičnih fitnes traka za trening je vrlo jednostavna i praktična.Mogućnost je da fiksiramo elastičnu traku na stezanje, poput kičme ili zamka, ako se nađemo u teretani, ili bilo kakvom fiksnom osloncu kod kuće, od grijača do kvake zaključanih vrata.
Kada je Power Band fiksiran, možemo ga vezati za jednu ili dvije vještine, a to su ruke, stopala, koljena ili laktovi.
U tom trenutku možemo iskoristiti dvije osnovne sheme kretanja: povući prema njemu (koncentrično kretanje) ili se ukloniti (ekscentrično kretanje).
Vježbe sa gumenim trakama koje možete raditi kod kuće
Neki primjeri?Sa gumicom pričvršćenom za kvaku na vratima postavljeni smo ispred nje, on hvata elastičnu traku s 1 ili 2 ruke i povlači se prema sebi noseći ruke uz prsa: to je vježba slična savršenom veslaču u ton ruke i trup.
Ili fiksira elastiku na podnožju grijalice ili stopala kuhinjskog ormarića, pozicionira se tako što se ramena stežu, uvlači stopalo u elastiku i gura ispruženu nogu naprijed (klasična vježba za toniranje nogu i zadnjicu, što se takođe može ponoviti postavljanjem na ograničenje i guranjem noge unazad).
Vježbe sa besplatnim gumicama za tijelo
Druga mogućnost za elastični trening je korištenje elastičnih traka bez fiksiranja za bilo koji oslonac, već korištenjem slobodnog tijela.Na primjer, mogu se uhvatiti s obje ruke, a zatim opustiti ruke;Ili, dok sjedite na tlu, naslanjajući se stopalima držeći skupljene noge, a zatim opuštajući gumu.
Međutim, postoji toliko mnogo vježbi, koje se mogu naći i na internetu, za treniranje s gumicama.
Koje prednosti treniraju sa elastikama?
Da biste razumjeli koje su prednosti vježbanja sa gumicama, morate malo znati kako gumene trake rade.
A vrlo je jednostavno: elastične trake, bez obzira na boju, suprotstavljaju se progresivnom otporu, slabe na početku pokreta i uvijek jače kao elastične zavjese.
To je upravo suprotno od onoga što se događa s bilo kojim preopterećenjem, na primjer kada koristimo upravljač ili uteg, koji zahtijevaju vrlo intenzivan napor na početku pokreta da pomaknemo predmet, a zatim iskoristimo početni zamah.
Ova razlika uključuje neke pozitivne posljedice za one koji vježbaju sa gumicama.
Prvi je da korištenje elastičnih fitnes traka nije traumatično za tetive i zglobove te se mišići bez rizika od ozljeda mogu tonirati.
Drugi je da svako može modulirati intenzitet vježbe na osnovu svojih sposobnosti i ciljeva: guranje ili povlačenje elastike do kraja, vježba će biti izazovnija, zaustavljanje malo prije će i dalje biti učinkovito, ali manje stresno.
Treći pozitivan recidiv je da se elastičnici suprotstavljaju otporu u obje faze, odnosno i kada ih nagnete i kada ih otpustite.U suštini, elastike treniraju i koncentričnu fazu i ekscentričnu fazu, ili i mišiće agoniste i antagoniste, sa mnogim prednostima i za propriocepciju i kontrolu pokreta.
Četvrta korisna posljedica upotrebe elastike je brzina i učestalost kojom se vježbe izvode: od vrlo spore kontrole pokreta (korisno u fazi rehabilitacije od ozljede ili prevencije) brže ako želite napraviti toniranje (čak i sa aerobnom komponentom).
Vrijeme objave: maj-10-2022